Atomic Habits

Atomic Habits

Resources

Business+Appendix.pdf270.0KB
Parenting+Appendix.pdf211.9KB
Habit+Tracker.pdf769.1KB
Habits+Cheat+Sheet.pdf104.8KB

1. Il potere delle abitudini

  • La qualità della nostra vita dipende dalla qualità delle nostre abitudini.
  • Momenti di svolta🧊
  • Non devi cambiare i risultati, devi cambiare il metodo che porta a tali risultati
  • Inizia a pensare CHI vuoi essere e non come o cosa vuoi fare.
  • È solo semplificando gli aspetti basilari della vita che si crea lo spazio mentale necessario per pensare liberamente ed essere creativi.
  • Le nostre abitudini sono soluzioni moderne a desideri antichi, trovando un tentativo di rispondere a delle fondamentali motivazioni basilari.
  • L'abitudine va stabilita, prima di essere migliorata. Standardizzare prima di ottimizzare.

2. Il meccanismo delle abitudini

Segnale

Desiderio

Risposta

Gratificazione

Segnale

👁️

Fai in modo che sia evidente

"Rendi cosciente l'inconscio, altrimenti sarà l'inconscio a guidare la tua vita e tu lo chiamerai destino."
  1. Compila il segnapunti delle tue abitudini
  2. Io [COMPORTAMENTO] alle [ORARIO] in [LUOGO]"
  3. Dopo [ABITUDINE ATTUALE], io [NUOVA ABITUDINE]
  4. Comportamento = f(Persona•Ambiente)

Il punto e chiama 🚅🇯🇵

Desiderio

Fai in modo che sia attraente

  1. Raggruppa un'azione che vuoi fare con una che devi fare
  2. Il contesto culturale imposta le nostre aspettative su ciò che è "normale". Circondati di persone le cui abitudini sono le stesse che vorreste per voi: crescerete insieme
  3. Crea un rituale motivazionale.

Quello che vogliamo è solamente (essendo ispirati da persone vicine, maggioranza e potenti)

  • ridurre l'incertezza
  • diminuire l'ansia
  • conquistare accettazione e approvazione sociale
  • acquisire uno status elevato

Risposta

🔲

Fai in modo che sia facile

Inizia a rendere facile ciò che alla lunga diventa vantaggioso

  1. È la frequenza e la pratica costante che solidifica un'abitudine.
  2. Legge del minimo sforzo
  3. Rendi l'ambiente "facile" per lo sviluppo dell'abitudine
  4. RIPETIZIONE, non perfezione

Regola dei Due Minuti

“Quando inizi una nuova abitudine, deve prenderti meno di due minuti”.

Quando sogniamo di fare un cambiamento, l’entusiasmo inevitabilmente prende il sopravvento e finiamo per cercare di fare troppe cose troppo presto.

  • Commitment device Ciò che da attrito e rende impossibile continuare una cattiva abitudine.

Gratificazione

🏆

Fai in modo che sia soddisfacente

L'uomo tenderà sempre ad una gratificazione (sbagliata) immediata che ad un beneficio a lungo termine.

  1. Trova un incentivo immediato alla fine dell'abitudine
  2. Trova benefici se "non fai nessuna cattiva abitudine"
  3. Rendiconto dell'Abitudine: tieni traccia e non interromperle
  4. Non saltare mai due volte l'abitudine. È l'identità di fare qualcosa di piccolo, ma di farlo sempre

7. Strategie avanzate